25歲~35歲：從小事做起，警惕衰老來“偷襲”

　　衰老癥狀:

　　1.進入25歲，身體細胞開始衰老，隨著年齡的增長，這一衰老過程不斷加速。

　　2.眼角、嘴角開始出現皺紋，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。

　　3.身體有發胖現象，腰部、臀部容易變粗。

　　衰老減速之飲食方案

　　關鍵詞:維生素+纖維素

　　1.每天早上起床后喝一杯200～300毫升的涼開水。

　　2.早餐可選用脫脂牛奶或酸奶。

　　3.每天攝取富含維生素C的食物。青椒、西蘭花、鮮棗、梨、橘子、草莓等都是不錯的選擇。

　　4.用杏仁、花生或核桃作零食。

　　5. 每天可吃些含纖維素較多的粗糧谷物，如玉米、燕麥、綠豆、芝麻等，這些東西對防止發胖很有幫助。

　　衰老減速之運動方案

　　關鍵詞:低強度+持之以恒

　　1.每天跳跳繩。跳繩可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。跳繩強度視個人身體情況而定，最好不要運動過量。

　　2.每周逛兩次街，每次少則一兩個小時，多則三四個小時。這是最受女性歡迎的消閑方式，也是一種很好的有氧運動，它可以增加腿部的力量，達到健身效果。

　　3.堅持每天爬樓梯，一天多次，每次至少10分鐘。

　　4.每晚睡前做做擴胸、彎腰、轉身和側身運動，讓脊柱和各個關節都活動一下。

　　5.準備一副女性專用的小啞鈴，每天舉20次。

　　6.每天轉轉呼啦圈，讓自己的腰部更靈活。

　　衰老減速之護膚方案

　　關鍵詞:防曬+補水+抗皺

　　1.一年四季均應注意防曬，每天涂一點防曬霜。

　　2.每天使用能補充皮膚水分的潤膚產品。

　　3.每周做兩次面膜。面膜應選用具有一定抗皺功效的。

　　4.每天早晚涂眼霜，預防眼部小細紋的出現。需要強調的是:早晨涂抹眼霜后，過20分鐘再化妝;晚上回家后，要完全卸妝、清潔面部之后再涂抹眼霜。

　　5.每天嚼兩塊口香糖，活動臉部和嘴部的肌肉，防止嘴角出現小細紋。

　　6.每天午睡半個小時至1個小時。充足的睡眠是女人青春長駐的制勝“法寶”，而中午睡一個小時的效果相當于晚上睡三個小時。

　　7.在電腦前放一盆綠色的植物，也可以達到減少眼部皺紋的目的。

　　35歲~45歲：積極行動，主動出擊，全力抵抗衰老的“進攻”

　　衰老癥狀:

　　1.各個系統器官的生理功能逐漸減退，衰老的速度大大加快。

　　2.血脂有所增高，心臟病、高血壓的發病率隨之增多。

　　3.體內的鈣開始流失，骨質開始退化。

　　4.肌肉流失、贅肉增加。

　　5.面部皮膚松弛、干燥，皺紋明顯增多。

　　衰老減速之飲食方案

　　關鍵詞:補鈣

　　1.少吃油。每天吃油不超過25克。

　　2. 每天的食物以新鮮蔬菜為主，以白菜、油菜、雪里紅、西紅柿為最佳。

　　3.冬天多吃紅棗，紅棗是增強人體免疫力、延緩衰老的上好補品。

　　4.每天吃一定量的乳、豆制品來補充鈣質，喝一杯加鈣的橙汁也是不錯的選擇。

　　5.每天吃一個蘋果和一個雪梨。因為這兩種水果含硼最豐富，而硼的缺少會造成鈣的大量消耗。

　　6.如果鈣缺失比較嚴重，則需要每天吃一片鈣片來補充。

　　衰老減速之運動方案

　　關鍵詞:瘦身+肌力

　　1.學習一套瘦身操，每周做兩次，注意要選擇那種運動強度不大的。

　　2.為減少贅肉，一周可以做3次舉重運動，每天可燃燒多余的300大卡的熱量。

　　3.每周進行兩次肌力訓練。側抬腿、下蹲、腳屈伸等動作可以使腿部肌肉得到鍛煉，舉啞鈴或杠鈴則可以使你手臂和背部的肌肉得到鍛煉。

　　4.每天快步走30分鐘。這對于預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥、中風以及某些癌癥都具有良好的效果。

　　衰老減速之護膚方案

　　關鍵詞:修復+營養

　　1.每天用熱毛巾敷臉使毛孔張開，然后再用冷水輕輕拍打臉部使毛孔閉合，這樣做有助于恢復皮膚的彈性。

　　2.用果酸類護膚品保養皮膚，清除皮膚表面的死細胞，促進新生細胞的生長。

　　3.每周做一至兩次面膜，可用蛋清加面粉和鮮乳，調勻之后涂抹在臉上，待面膜干透后用清水洗凈;也可使用維生素E面膜及膠原蛋白類面膜，并輔以按摩。

　　4.早晚使用具有較強去皺效果的眼霜。

（：戚麗欣）